Warmup

500 m Run or Row then:
• 15 Sit Ups + 5 reps. De Burpees x 2 sets.
• Paso de cangrejo + 12 Push Ups x 2 sets
Hacemos 8/6/4 Reps de Push Press para calentar empezando con barra y subiendo de peso hasta llegar al 70% de 1 RM

Weightlifting (Push Press)

A- STRENGTH: 15 Minutes
Push Press – 5 x 3 @ 80% Rest 1`
Aguantar tres segundos con la barra por encima de la cabeza en cada rep.

Metcon (Tiempo)

B-WOD: 2 Rounds For Time:
400m Run
25 Burpees
500m Row
25 Burpees
400m Run
En el 2º 400 m hacemos 800 m al pasar a segunda ronda y tener que hacer de Nuevo el 1º 400, es decir corremos 2 x 400 m y un 800 m en total en las 2 rondas

Gymnastics (Sit-up)

C- ABDOMEN:
50 superior./50 Inferior.
50 Lumbares.