Es la primera vez que hacemos este HERO en Versus. Registrar el tiempo para proximas veces. Warmup 500 m Run or Row Paso de Gusano + 10 Sit Up x 2 sets Walking lunge OH Kb (16/12 K) + 10 KB Squat (16/12 K) 12 Push Up (6 Push up + 6 HRPU) x 2 […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Oso + 15 Push Up x 2 sets Calentamos y preparamos durante 10 minutos el material y los ejercicios que hay que hacer en cada wod Metcon (Rondas y Reps) A- WOD: Part 1 – 8 min AMRAP 150m Row 10 American KB Swings (24/16 K.) 8 […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Oso + 15 Sit Up x 2 sets 10 Ring Row + 10 Air Squat Jump x 2 sets Russian KB Swing 10 Reps. + 12 Kb Good Morning x 2 sets Weightlifting (Bent Over Row) A-STRENGTH: 5 Rounds Heavy Pendlay Row x 6 Reps@80% de 1 […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular 2 rounds paso lagarto con Resistencia 5 burpees los 2 miembros de la pareja 10 ring rows Weightlifting (Bench Press) 5 x 10 bench press Metcon OTM 4’ 10 barbell row (40/25) 2’ rest Metcon (Tiempo) 3 rounds 12 push press (45/25) 24 saltos laterales a […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular corremos alrededor del box y a la voz de ‘ya’ vamos hacienda algún ejercicio. En total unos 4 ejercicios 4 salidas reacción Weightlifting (Front Squat) 5 x 10 front squat Metcon EMOM 6’ 15 front squat @ 60% 10rm 100 m run 2’ rest Metcon (Rondas […]

Warmup 500 m Run or Row then: • 10 Ring Rows + 10 sentadillas con salto hacia adelante x 2 sets. • 15 Air Squat + 12 Step Lunge Back (En el sitio) 6 R/L x 2 sets. (sin peso) • Paso de cangrejo + 10 Push Ups x 2 sets • 10/8/6 reps de […]

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento específico para snatch Metcon Split jerk 3 x 6 Hang power snatch + tall squat snatch 3 x 6 + 3 @ 50% 1rm squat snatch 2 x 6 + 3 @ 60% 1rm Squat snatch (parando 2” en cada una de las 3 posiciones: […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular 2 rounds 5 paso gusano en el sitio + push up 10 air squat jump Gymnastics (Handstand Walk) 12’ to practise hand stand walk Metcon OTM 5’ 5 m hand stand walk 2’ rest Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 10’ 10 strict HSPU 10 Deadlift @ […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Lagartija + 12 Push Up Diamond x 2 sets 12 SDHP Kb+ 12 Deadlift Kb x 2 sets 15 Sit Ups + 15 fondos triceps en banco o cajon x 2 setshttps://youtu.be/PYapgg Despues calentar sumo y ring Push Up: Sumo 10 reps x 2 sets @40 y […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular 10’ movilidad articular con foam roller Gymnastics (Handstand Walk) 12’ practise hand stand walk Metcon (Tiempo) 400 m run 10 T2B 10 strict HSPU 20 C2B 20 WBS (20/12) 30 pull ups 30 HRPU 400 m run Time cap: 20’