Warmup

1000 m row / run
Calentamiento general articular
2 rounds
paso lagarto con Resistencia
5 burpees los 2 miembros de la pareja
10 ring rows

Weightlifting (Bench Press)

5 x 10 bench press

Metcon

OTM 4’
10 barbell row (40/25)

2’ rest

Metcon (Tiempo)

3 rounds
12 push press (45/25)
24 saltos laterales a la barra
36 air squats

Time cap: 14’