Warmup

350 m row
Calentamiento general articular
Estiramiento general
Calentamiento específico para snatch

Metcon

Split jerk
3 x 6

Hang power snatch + tall squat snatch
3 x 6 + 3 @ 50% 1rm squat snatch
2 x 6 + 3 @ 60% 1rm

Squat snatch (parando 2” en cada una de las 3 posiciones: debajo rodillas-medio muslo-cadera)
3 x 4 @ 60% 1rm squat snatch
2 x 4 @ 65% 1rm
1 x 4 @ 65% 1rm

(Las series se deberán hacer T&G)

65%