Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso lagarto 10 hrpu 10 air squat jump Gymnastics (Handstand Walk) 12’ practise hand stand walk Metcon OTM 4’ 15 T2B 2’ rest Metcon (Tiempo) 4 rounds 5 m hand stand walk 15 saltos laterales a la barra 10 HSPU 15 saltos […]

Warmup 500 m Run or Row Then 2 Rounds: 10x Bodyweight Good Morning https://youtu.be/d5DHs0t-S7A 5x Inchworm w/ Push Up https://youtu.be/6wWN9p00_MQ 10x Kipping Swings https://youtu.be/2m_NV4ntO8U 10 x side Grasshopper https://youtu.be/1_OgzDRHVlE Paso de carretilla x 1 set cada uno Weightlifting (Bent Over Row) A-STRENGTH: 5 Rounds 1 Rope Climb Barbell Bent Over Row x 10 Reps (40/25 […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso del gusano 10 air squat jump 10 sit up roll Gymnastics (Pistol) 12’ practise pistols Metcon (Tiempo) Hero ‘DT’ 5 rounds 12 deadlift (70/45) 9 hang power clean (70/45) 6 push jerk (70/45) Time cap: 20’

Hoy haremos dos benchmark Girls que son Betty que lo hicimos por primera vez el 8/4/17 y Annie que lo hemos hecho los dias 7/2/14 Y EL 23/4/16 Y el 10/1/17 y el 8/4/17 Y el 21/10/17 Y el 28/12/17 Y el 10/7/18 y el 6/10/18 comparar mirando los resultados en la aplicacion Warmup 1000 […]

Warmup 500 m Run or Row 12 Sit Up x 2 sets + Paso Cangrejo (Estirando arriba cada 4 brazadas) + 10 Air Squat Jump x 2 sets Paso de carretilla + 10 Push Up sujetando los pies el compi x 2 sets Weightlifting (Close grip Bench Press) A-STRENGTH: 5 Rounds Close Grip Bench Press […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds salto de la rana 10 WBS 10 ring rows Metcon (Reps) 1 min Assault bike all out for calories! Máximas calorias posibles en 1 minuto, apuntar calorias Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 8’ 30 double unders 20 MBC (20/16) 10 pull ups […]

Warmup 350 m row Calentamiento articular general Estiramiento general Calentamiento específico para snatch Metcon Push press snatch grip + OHS 2 x 4 + 4 @ 70-75% 1rm OHS 2 x 3 + 4 @ 80-85% 1rm Muscle snatch + snatch balance 2 x 3 + 3 @ 70-75% 1rm power snatch 2 x 3 […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 5 paso gusano en el sitio + push up 10 alternating DB snatch 10 K2E Weightlifting (Snatch Deadlift) 5 x 8 snatch deadlift + 8 T2B Metcon OTM 4’ 30” holding hang L position (si no podemos los 30” del tirón, intentamos […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Oso + 12 Push Up x 2 sets 10 Squats Push Disk (10/5 K) + 5 Pull Ups L-sit x 2 sets 10 segundos haciendo L-sit + 8 Sit Ups Roll x 3 sets Gymnastics (L-Sit) A-SKILL GYMNASTIC: Acumulate 4´ L-Sit Metcon (Reps) B- WOD: 5 Rounds […]

Warmup 500 m Run or Row then: • 15 Sit Ups + 5 reps. De Burpees x 2 sets. • Paso de cangrejo + 10 Push Ups x 2 sets Hacemos 8/6/4 Reps de Shoulder Press para calentar empezando con barra y subiendo para luego empezar los 3 sets de Push press y los 3 […]