Warmup 500 m Run or Row Paso Cangrejo (Estirando arriba) + 10 Air Squat Jump x 2 sets Russian KB Swing 10 Reps. + 4 Push Press + 4 Front Squat (con Barra en el rack y lo dejamos preparado con el peso para luego hacer la fuerza x 2 sets Weightlifting (Kettlebell Swing) A-STRENGTH […]

Warmup 500 m Run or Row Then 2 Rounds: 10x Bodyweight Good Morning https://youtu.be/d5DHs0t-S7A 5x Inchworm w/ Push Up https://youtu.be/6wWN9p00_MQ 10x Kipping Swings https://youtu.be/2m_NV4ntO8U 10 x side Grasshopper https://youtu.be/1_OgzDRHVlE Calentamiento para deadlift 8/6/4 Reps hasta llegar al peso del wod y 4/2/1 rep HSPU Weightlifting (Deadlift) A-STRENGTH: 5 Rounds Deadlift x 3 Reps (90/65 K.) […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso gusano 10 WBS 10 ring rows Weightlifting (Snatch Deadlift) 6-6-4-4-4 snatch deadlift Metcon OTM 4’ 100 m run 1’ rest Metcon (Tiempo) 15 thruster (60/40) 4 rope climb 12 thruster (60/40) 3 rope climb 9 thruster (60/40) 2 rope climb 6 […]

Hoy en el wod recordaremos el Open 15.2 y hoy esta permitido Rx+ para los que estais muy fuertes 50 K y las chicas 35 K. Para los que quieran hacer fuerza pura y dura tienen que empezar la primera serie efectiva de 5 Reps. con el 85% de mi 5 RM la secuencia seria; […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 10 walking lunges OH plate 5 burpees 10 K2E Weightlifting (Front Squat) 6-6-4-4-4 front squat Metcon OTM 4’ 12 MBC (20/16) 2’ rest Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 14’ 12 alternating front bar lunges (60/40) 24 saltos laterales a la barra 12 […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso gusano 5 burpees 10 sit ups Gymnastics (Handstand Walk) 12’ practise hand stand walk Metcon (Tiempo) 3 rounds 12 burpee over the bar 12 power clean @ 60% 1rm power clean 16 burpee over the bar 16 squat clean @ 60% […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Gusano + 10 Sit Up x 2 sets Paso de cangrejo + 12 Push Up x 2 sets Walking lunge OH Plate (10/5 K) + 10 Squat push (disk 10/5 K) Weightlifting (Turkish Get Up) A-SKILL: Turkish Get-Up practice 8` then 3 x 2 Reps. R/L (Subiendo […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds walking lunges OH plate 10 WBS 10 ring rows Weightlifting (Weighted Pull-up) 6-6-4-4-4 weighted pull ups Metcon OTM 3’ 10 C2B 2’ rest Metcon (Tiempo) 80 double unders 21 STO (60/40) 40 double unders 15 STO (60/40) 20 double unders 9 STO […]

el Seated DB Strict Press es sentado en cajon o mejor si quieres apoyar la espalda nos sentamos en el banco de bench press y apoyamos la espalda en las columnas de los racks Warmup 500 m Run or Row Paso de Lagartija + 12 Push Up x 2 sets Walking Lunge OH Plate Back(Hacia […]