Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general 5 paso gusano en el sitio + push up 10 sit up roll 5 burpees Custom Metcon OHS 2 x 8 @ 80% 1rm clean 2 x 4 @ 90% 1rm SDHP 4 x 6 Squat clean + front squat 2 x 3 + 8 @ […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 5 paso gusano en el sitio + push up 10 MBC 5 burpee WBS Custom Metcon (Tiempo) GIRL ‘LINDA’ 10 to 1 Deadlift 1’5x bodyweight Benchpress 1x bodyweight Clean 3/4 x bodyweight Time cap: 45’

Warmup 500 m Run or Row Then 2 Rounds: 10x Bodyweight Good Morning 5x Inchworm w/ Push Up 10x Kipping Swings 10 x side Grasshopper Weightlifting (Deadlift) A-STRENGTH: Deadlifts. 15`Build to a heavy set of 3 reps. Despues 85% de 3 RM x 1 set a Max. Reps. Custom Metcon (Tiempo) B- WOD: For Time […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds walking lunches OH MB 10 MBC 10 push ups Gymnastics (Handstand Walk) 12’ practise hand stand walk Custom Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 20’ 3 bar muscle up 8 deadlift (80/65) 3 bar muscle up 8 lifting barrel

Warmup 500 m Run or Row Paso de Lagartija + 12 Push Up x 2 sets Walking Lunge OH Plate Back(Hacia atras) (15/10 K) + 12 Air Squat Jump x 2 sets Calentamiento Burguerner para Snatch Complex Weightlifting (Snatch) A-STRENGTH/SKILL: Snatch Complex. 4 Rounds of the Following: 3 Snatch Low Pulls. (Tiron corto) 3 Snatch […]

Warmup 350 m row Calentamientogeneral articular Estiramiento general 2 rounds 3 pasos disco lateral desde plancha 10 passthrough 10 sot press Custom Metcon Front squat 1 x 4 @ 60% 1rm 3 x 5 @ 75% 3 x 5 @ 85% Power clean + push press + jerk balance 3 x 1 + 2 + […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 5 paso gusano en el sitio + push up 5 DB cluster 5 pull ups Weightlifting (Bench Press) 5 x 10 bench press Custom Metcon (Tiempo) 60 double unders 50 hrpu 40 kb snatch 20 L/R (24/16) 30 strict pull ups 20 […]

ACKIE Hecho 28/11/13 y el 23/1/16 y el 28/3/17 y el 22/7/17 y el 25/9/18 Aunque ponga que el peso en el Thruster no varia para hombres y mujeres nosotros siempre en Versus lo hemos hecho con 20 K chicos y 15 K para chicas. NO HACEMOS RUNING EN JACKIE HACEMOS ROW Warmup 2 rounds: […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds walking lunges OH plate 10 air squat jump 10 K2E Custom Metcon 4 x 200 m run Custom Metcon (Tiempo) In pairs 4 rounds A. – front bar lunges (50/35) B.- 2 dead for run A + B.- 10 sincro T2B Time […]