ACKIE Hecho 28/11/13 y el 23/1/16 y el 28/3/17 y el 22/7/17 y el 25/9/18
Aunque ponga que el peso en el Thruster no varia para hombres y mujeres nosotros siempre en Versus lo hemos hecho con 20 K chicos y 15 K para chicas. NO HACEMOS RUNING EN JACKIE HACEMOS ROW

Warmup

2 rounds:
250 m Row
Paso de Gusano
12 Push Up
15 sit up Roll
10 air Squat con piernas cerradas

Weightlifting (Bench Press)

A- STRENGTH: 5 Rounds not for Time:
A1- Bench Press x 5 Reps (Subir peso en cada Round)
A2- Pistol x 10 Reps.(5R/L)

Jackie

For Time
1,000 Meter Row
50 Thrusters (45 lbs)
30 Pull-Ups

RX weight is the same for men and women. One variant of this WOD, known as “Running Jackie,” substitutes Run for the Row.

ABDOMEN

C- ABDOMEN: Tabata de Toes To Bar