350 m row
Calentamientogeneral articular
Estiramiento general
2 rounds
3 pasos disco lateral desde plancha
10 passthrough
10 sot press
Front squat
1 x 4 @ 60% 1rm
3 x 5 @ 75%
3 x 5 @ 85%
Power clean + push press + jerk balance
3 x 1 + 2 + 3 @ 50% 1rm push press
6 x 1 + 2 + 3 @ 65%
Deadlift con 3 posiciones
2 x 4 @ 70% 1rm
3 x 4 @ 80%
4 x 4 @ 90%
Todas las series deberán hacerse sin soltar la barra
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