El WOD de hoy es un GIRLS llamado DIANE. Los pesos en Kg son (102/70K). Este wod lo hicimos el 8/8/17 Warmup 500 m Run or Row Then 2 Rounds: 10x Bodyweight Good Morninghttps://youtu.be/d5DHs0t-S7A 5x Inchworm w/ Push Uphttps://youtu.be/6wWN9p00_MQ 10x Kipping Swingshttps://youtu.be/2m_NV4ntO8U 10 x side Grasshopperhttps://youtu.be/1_OgzDRHVlE Weightlifting (Deadlift) A- STRENGTH: 12 Minutes Deadlift Trabajar hasta […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular 2 rounds paso gusano 10 sit ups 10 ring rows Gymnastics (Muscle-up) 12’ practise ring muscle up Custom Metcon EMOM 8’ 20 V-sit ups 10 ring dips 2’ rest Custom Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 10’ 40 double unders 10 T2B 20 double unders 5 ring […]

HECHO EL 10/8/17 Warmup 2 Rounds: 250 m Row 10 Ring Rows Salto de Rana 12 Sit Ups Paso de cangrejo Weightlifting (Shoulder Press) A- STRENGTH: 4 Rounds: Hacemos 10/8/6 Reps de Shoulder Press para llegar al 70% de 1 RM y 10/8 de Pendlay Row subiendo peso 1. Shoulder Press – 4 x 6 […]

Warmup 1000 m row / run calentamiento general articular 3 rounds lunges OH MB 10 MB cluster 5 pull ups Gymnastics (L-Sit) acumulate 4’ L-SIT Custom Metcon (Tiempo) 18-15-12-9-6-3 alternating pistols ring muscle up burpees over the bar thruster (50/30) Time cap: 25’acumulate 4’ L-SIT

El wod de hoy lo hicimos el 5/8/17 Warmup 800 m Run Paso de Oso + 12 Push Up x 2 sets Calentar las distintas estaciones que se hacen en el wod y dejarlas preparadas para comenzar el mismo Custom Metcon (Tiempo) A- WOD: For Time: 50 DU 50 Sit Up 400 m Run 10 […]

Warmup 1000 m row / run calentamiento general articular 3 rounds 10’’ hand stand hold 10 WBS 10 K2E Weightlifting (Push Jerk) 8-8-6-6-6 push jerk Custom Metcon (Tiempo) 400 m run 4 rounds [8 lifting barrel 10 box jump (89/82) (cada disco de 20kg son 7cms) 12 deficit HSPU] 400 m run

Warmup 2 rounds: 200 m Run Paso de Oso Russian KB Swing 10 Reps. 15 Sit Up Paso Cangrejo (Estirando arriba) Skill A- SKILL: KB Swings (24/16 K) 2 Rounds : Rest entre sets 30 segundos y entre Rounds 1 minuto Set 1: 20 Russian KB Swings(Rigido) Set 2: 10 Russian + 10 Hybrid (Rigido) […]

Warmup 1000 m row / run calentamiento general articular 4 rounds escalera agilidad muerte por Carrera sprint Weightlifting (Back Lunge) 8-8-6-6-6 front rack reverse lunges Custom Metcon OT2M 20’ 4 complex (power clean + front squat + front rack lunges) @ 6rm front rack reverse lunges 1’ rest 100 double unders

Warmup 2 Rounds: 250 m Row Paso de lagartija 12 HRPU 10 Air Squat 5 Burpees Calentamiento Burguerner para Hang Squat Snatch Weightlifting (Hang Squat Snatch) A-STRENGTH: 5 Rounds: High Hang Squat Snatch(Tiron desde el medio del cuadriceps) Sets of 3 reps. *Work on technique and speed under the bar. Custom Metcon (Reps) B- WOD: […]

Warmup 1000 m row / run calentamiento general articular 10 MB cluster 3 rounds ‘círculo de la muerte’ Weightlifting (Bench Press) 8-8-6-6-6 bench press + OHS Custom Metcon (Tiempo) I go you go 100 bench press (60/40) 100 OHS (50/30) (se cambia cuando la barra del OHS toque suelo, o cuando la del bench press […]