Warmup 1000 m row / run calentamiento general articular 2 rounds 5 paso gusano en el sitio + push up Calentamiento para snatch: 10 snatch deadlift 5 tirones altos 5 muscle snatch 10 OHS Weightlifting (Snatch) 15’ locate 1 rm squat snatch Custom Metcon (Tiempo) GIRL ‘ISABEL’ 30 snatch (61/43) Time cap: 10’ 2’ rest […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Lagartija + 12 Push Up x 2 sets Walking Lunge OH Plate Back(Hacia atras) (15/10 K) + 12 Air Squat Jump x 2 sets 8/6/4 Reps de Hang Power Snatch (empezar con Barra e ir subiendo hasta llegar al peso de las series efectivas) Weightlifting (Muscle Snatch) […]

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso gusano en el sitio + push up 10 MBC 10 WBS Custom Metcon Squat snatch 2 x 2 @ 60%1rm 2 x 2 @ 70% 2 x 1 @ 85% 3 x 1 @ 95% Clean & Jerk 2 x 2 @ 60% […]

Warmup 1000 m row / run calentamiento general articular Calentamiento Burguener 3 rounds 10 MB cluster 5 burpees 10 ring rows Weightlifting (Back Squat) 3-3-2-2-2 back squat Custom Metcon (Tiempo) 5 rounds 4 squat clean (80/65) 20 saltos laterales a la barra 1 rope climb (aumentamos 1 rope climb en cada ronda)

Warmup 2 Rounds: 30 Double Unders or 120 Simples 10 K2E 10 Bodyweight Good Morning 12 Sit Up 6 Box Jump Runing Weightlifting (Good Morning) A-STRENGTH: 3 Rounds not for time: -Barbell Good Mornings x 10 Reps (max weight of 45 K.) -Strict HSPU x 6 to 10 Reps (or 45 sec HS/Pike Hold) 90º […]

Warmup 1000 m row / run calentamiento general articular 4 rounds escaleras agilidad + sprint 3 x salidas de reacción Custom Metcon OT3M 9’ 3 x 300 m run + 10 burpees 1’ rest Custom Metcon EMOM 12’ 250 m row 20 MBC (20/16) Custom Metcon (Distancia) 8’ to establish max m hand stand walk

Warmup 500 m Run or Row Paso de lagartija + 12 Push Up x 2 sets Paso de cangrejo + 12 Air Squat Jump x 2 sets Calentamiento y preparacion de pesos de los distintos ejercicios que vamos a hacer en el wod Custom Metcon (Tiempo) A-WOD 1: 3 Rounds For Time -25 Sit-Ups w/ […]

Warmup 1000 m row / run calentamiento general articular 2 rounds paso gusano 10 K2E 10 sit ups Weightlifting (Power Snatch) 3-3-2-2-2 power snatch Custom Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 15’ 2 complex (snatch deadlift + hang squat snatch + OHS) @ 80% 2rm power snatch (cada ronda aumentamos 1 complex y cada vez k […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Lagartija + 12 Sit Up x 2 sets Salto de Rana + 12 Air Squat x 2 sets 20´´ haciendo cuarto de sentadilla + 20´´ media sentadilla x 2 sets Weightlifting (Back Squat) A-Strength: Back Squats 5×5 @ 85% de 1 RM Custom Metcon (Tiempo) B-WOD: 8 […]