Warmup CALENTAMIENTO: -Paso de Oso + 15 Push Ups x 2 sets. -16 Walking Lunge OH KB Goblet. -12 Sit Up OH KB + 12 Air Squat KB – Halo (Circulos por la cabeza con KB) 8 Circulos a izquierda y 8 a derecho. – Russian KB Swing: 30´´ x 3 sets. Rest 30“ -Russian […]

OPEN 18.1 20-min. AMRAP: 8 toes-to-bars 10 DB clean and jerks 14 / 12-cal. row “Courtesy of CrossFit Inc.” “https://www.youtube.com/user/CrossFitHQ” Como la mayoría de vosotros ya sabéis hoy comienzan los Open CrossFit con el wod 18.1., constando de 5 wods. Por la diferencia horaria con EEUU en España lo veremos a partir de las 2:30 […]

Warmup 500 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento Burguener para snatch Metcon Push press snatch grip calentamos hasta llegar al 60% 2 x 4 + 4 @ 70% 1rm OHS 3 x 3 + 3 @ 80% 1rm OHS Snatch balance + OHS 2 x 4 + 4 @ 70% 1rm squat snatch […]

Warmup 1000 m run / row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento general para snatch Weightlifting (Muscle Snatch) 10-10-8-8-8 muscle snatch Metcon OT2M 6’ (2’ para realizar los 2 ejercicios, durante 6’, es decir, 3 rondas) 8 hang muscle snatch + 10 OHS @ 80% 8rm muscle snatch 2’ rest Metcon (Rondas y Reps) AMRAP […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Gusano + 12 Push Up Diamond x 2 sets 12 SDHP Kb+ 12 Deadlift Kb x 2 sets 15 Sit Ups + 15 fondos triceps en banco o cajon https://youtu.be/PYapgguXgT8 Weightlifting (Sumo Deadlift High Pull) A-STRENGTH: A1. Sumo Deadlift High Pull 5, 5, 3, 1, 1, 1 […]

SEMANA XIII Warmup 2 RONDAS DE 1 SECUENCIA DE: 10 GIROS DE CUELLO 5 en cada sentido 20 GIROS DE BRAZOS 10 en cada sentido 20 GIROS DE HOMBRO 10 en cada sentido 20 GIROS DE MUÑECA 10 en cada sentido 15 SQUATS SIN PESO 10 LEVANTAMIENTOS DE CADERA SALTO DE CUERDA O CORRER EN […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds walking lunges OH 1 kb 10 american kb swing 10 kb snatch 5 L/R Weightlifting (Bench Press) 10-10-8-8-8 bench press Metcon 4 rounds 2 sprints largo del box, haciendo 5 burpees al llegar a cada cono. (Saldrán de 3 en 3. El […]

Warmup 500 m Run Or Row Paso de Oso + 12 Sit Up x 2 sets 10 Burpees + 10 Mountain Climber x 2 sets 10 Wall Ball Shot + 10 Chin Ups x 2 sets Metcon (Tiempo) A-WOD 1: For Time 20 Calorie Row 10 Burpees 30 Wall Ball Shots (20/12 Lb) 10 Burpees […]

Warmup 500 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento específico para clean Metcon Push press + Split jerk calentamos hasta llegar al 60% 2 x 4 + 4 @ 70% 1rm split jerk 3 x 3 + 3 @ 80% 1rm split jerk Floating deadlift + hang squat clean 2 x 6 + 4 […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso lagarto 5 bomber push ups 10 air squat jump Gymnastics (Handstand Walk) 12’ practise hand stand walk Metcon (Tiempo) 500 m row por debajo de 2’10’’ 8 thruster @ 70% 1rm push press 400m row por debajo de 2’00’’ 10 thruster […]