Warmup

CALENTAMIENTO:
-Paso de Oso + 15 Push Ups x 2 sets.
-16 Walking Lunge OH KB Goblet.
-12 Sit Up OH KB + 12 Air Squat KB
– Halo (Circulos por la cabeza con KB)
8 Circulos a izquierda y 8 a derecho.
– Russian KB Swing: 30´´ x 3 sets.
Rest 30“
-Russian KB Swing One Arm : 1´x 2 sets/Rest 30“ entre sets. (30“ con 1 mano y 30“ con la otra)

Metcon (Tiempo)

WOD 1: 2 rounds For Time:
50x KB swing(Flexible) (24/16 K.)
50x Sit-ups w/ Kb (12/8 K.)
50 Kb Thrusters (25x/arm KB thruster) (16/12 K.)

Metcon

WOD 2: 2 Rounds: (24/16 K)
Snatch con la mano izquierda, Bajar la kettlebell a posición de rack, hacer un Press, bajar a posición de rack y hacer una sentadilla. Hacer un swing cambiando de mano y repetir todo con la mano derecha. Descansar 15 segundos. Repetir 12 veces. es decir hay que hacer esto 24 veces. Rest entre rounds 1´30´´

Gymnastics (Sit-up)

ABDOMEN: 2 Rounds of:
15 V-sit ups Kb.
25 Kb sit ups.
15 Supermans.
Rest entre rondas 1´30´´.