Warmup

1000 m row / run
Calentamiento general articular
Estiramiento general
2 rounds
paso lagarto
5 bomber push ups
10 air squat jump

Gymnastics (Handstand Walk)

12’ practise hand stand walk

Metcon (Tiempo)

500 m row por debajo de 2’10’’
8 thruster @ 70% 1rm push press
400m row por debajo de 2’00’’
10 thruster @ 70% 1rm push press
300m row por debajo de 1’50’’
12 thruster @ 70% 1rm push press
200m row por debajo de 1’40’’

(para que sea Rx, deberemos haber hecho los remos en los tiempos marcados, no vale sólamente con meter el peso k nos corresponda)

Time Cap: 20’