Warmup 2 Rounds: 250 m Row 15 Sit Ups Paso de Cangrejo 10 Push Ups Burpee + salto de rana Hacemos 10/8/6 Reps de Shoulder Press para calentar empezando con barra y subiendo de peso hasta llegar al 75% de 1 RM Weightlifting (Shoulder Press) A- STRENGTH: Shoulder Press from clean (no Rack) 5 x […]

Warmup 1000 m row / run calentamiento general articular 2 rounds paso lagarto 10 hrpu 10 ring rows Weightlifting (Push Press) 15’ locate 1rm push press Custom Metcon 10 deadlift @ 40% 1rm 10 strict pull ups 15 deadlift @ 40% 1rm 10 strict pull ups 20 deadlift @ 40% 1rm 10 strict pull ups […]

Warmup 500 m Run or Row Then 2 Rounds: 10x Bodyweight Good Morning 5x Inchworm w/ Push Up 10x Kipping Swings 10 x side Grasshopper Weightlifting (Deadlift) A- STRENGTH: 15´ para hallar nuestra 1 RM de Deadlift Custom Metcon (Tiempo) B- WOD: 5 Rounds For time: 10 Burpees 10 Box Jumps (60/50 cm) 30 Double-Under […]

Warmup Warmup. 400m run 1 min. Burpees 1 min. colgado de la barra 1 min. Burpees pull ups 1 min. Rodillas al pecho 1 min. Plancha Custom Metcon (Tiempo) Endurance Wod por parejas 8.000m row. (RX+ run lastre de 10kg) Pares/ rusian kbs 28/20 Impares/ air squats (RX+ lastre 10kg) Contar máximas Repes y menor […]

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento Burguener Custom Metcon Deadlift 3 x 10 Power clean + squat clean 2 x 4 + 3 5 x 1 + 1 Push jerk + Split jerk 2 x 4 + 3 5 x 1 + 1

Warmup 1000 m row / run calentamiento general articular 2 rounds 10 WBS 10 ring rows 10 hrpu Weightlifting (Weighted Dip) 15’ locate 1 rm weighted ring dips Custom Metcon (Tiempo) 21 DB thruster (20/15) 500 m row 15 DB thruster (20/15) 500 m row 9 DB thruster (20/15) 500 m row

El Wod de hoy lo hicimos el 12/12/15 y el 23/2/16 Y el 10/6/17 y el 22/8/17 y el 30/10/17 y el 8/12/18 Warmup 2 Rounds: 200 m Run Paso de Lagartija 12 Sit Up Salto de Rana 12 Air Squat Weightlifting (Front Squat) A- STRENGTH: 5 Rounds: Front Squats x 3 Reps @ 85% […]

Warmup 1000 m row / run calentamiento general articular 2 rounds 5 paso gusano en el sitio + push up Calentamiento para snatch: 10 snatch deadlift 5 tirones altos 5 muscle snatch 10 OHS Weightlifting (Snatch) 15’ locate 1 rm squat snatch Custom Metcon (Tiempo) GIRL ‘ISABEL’ 30 snatch (61/43) Time cap: 10’ 2’ rest […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Lagartija + 12 Push Up x 2 sets Walking Lunge OH Plate Back(Hacia atras) (15/10 K) + 12 Air Squat Jump x 2 sets 8/6/4 Reps de Hang Power Snatch (empezar con Barra e ir subiendo hasta llegar al peso de las series efectivas) Weightlifting (Muscle Snatch) […]

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso gusano en el sitio + push up 10 MBC 10 WBS Custom Metcon Squat snatch 2 x 2 @ 60%1rm 2 x 2 @ 70% 2 x 1 @ 85% 3 x 1 @ 95% Clean & Jerk 2 x 2 @ 60% […]