Warmup 2 rounds: 250 m Run Paso de Gorilahttps://youtu.be/xp1OuYTFMXg 12 sit up Roll Walking Lunge OH Plate(15/10 K) 10 Push Up Custom Metcon A- STRENGTH: 4 Rounds DB Step-Ups x 16 Reps (50/40cm) (15/10 K ) (8R/L) Ring Push-Ups x 10 Reps Custom Metcon (Reps) B-WOD: Part 1: 6 min AMRAP: 8 DB Snatches (4R/L, […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular 4 rounds escaleras de agilidad 3 salidas explosivas Gymnastics (Handstand Walk) 12’ practise Hand stand walk Custom Metcon EMOM 16’ 12 cal row 7 STO (70/45) 2’ rest Custom Metcon Tabata V-sit up

Warmup 500 m Run or Row Paso de Oso + 15 Sit Up x 2 sets Paso Cangrejo (Estirando arriba) + 10 Air Squat Jump x 2 sets Calentamos los distintos ejercicios que vamos a hacer en el wod hasta llegar al peso a utilizar en el mismo Custom Metcon (Tiempo) A- WOD: For Time […]

*The official weight is in pounds. For your convenience, the minimum acceptable weights in kilograms are 20 kg (45 lb.), 25 kg (55 lb.), 29 kg (65 lb.), 34 kg (75 lb.), 38 kg (85 lb.), 43 kg (95 lb.), 47 kg (105 lb.), 52 kg (115 lb.), 56 kg (125 lb.), 61 kg (135 […]

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento Burguener Custom Metcon Hang power clean + push jerk 3 x 4 + 6 @ 60% 1rm power clean 2 x 2 + 4 @ 70% 1rm 1 x 2 + 2 @ 80% 1rm Squat cleanT&G 2 x 3 @ 75% 1rm squat clean […]

Warmup 1000 m row / run calentamiento general articular 2 rounds 5 pull ups 10 push ups 15 air squats jump Weightlifting (Weighted Pull-up) 15’ locate 1 rm weighted pull ups Custom Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 15’ 200 m run 3 complex (pull ups + C2B + bar muscle up) 10 burpees over the […]

Warmup 400 m Run segun vamos llegando escaleras de agilidad x 4 sets Despues salidas de sprint x 3 sets finalizamos haciendo runing Box jump x 6 cajon + cuando saltamos los 6 cajones nos hechamos a un lado y hacemos 20´´ media sentadilla x 4 sets Weightlifting (Back Squat) A- Strength: Back Squats 2 […]

Warmup 1000 m row / run calentamiento general articular 2 rounds 5 pull ups 10 push ups 15 air squats Gymnastics (L-Sit) Acumulate 4’ L-Sit Custom Metcon (Tiempo) 400 m run 10 rounds 5 c2b 10 push ups 15 air squats 400 m run 2’ rest STRETCH 10’ estiramientos y masaje miofascial con pelota y […]

GRACE lo hicimos: el 19/5/2015 y el 15/11/16 y el 15/6/18 ANNIE lo hicimos el 21/10/17 y el 28/12/17 y el 10/7/18 y el 6/10/18 Warmup 2 Rounds: 250 m Row Paso de lagartija 12 Push Up Paso de cangrejo 12 Air Squat Jump Calentamiento Burguerner Weightlifting (Clean and Jerk) A- Strength: 15 Minutes Hallar […]

Warmup 500m run Emon 8min 5 pull ups 10 push ups 15 air squats Custom Metcon (Tiempo) Team Wod In teams of 2 Buy- in: 2000m on row Then 5 RFT 14 pull-ups strict 14 barriles 14 burpees Box jumps 14 lunge OH kb 24/16 14 kb cleans & jerk 24/16 Cash-out 2000m on row