Warmup

400 m Run segun vamos llegando escaleras de agilidad x 4 sets
Despues salidas de sprint x 3 sets
finalizamos haciendo runing Box jump x 6 cajon + cuando saltamos los 6 cajones nos hechamos a un lado y hacemos 20´´ media sentadilla x 4 sets

Weightlifting (Back Squat)

A- Strength: Back Squats
2 x 6 @ 70% of 1 RM.
3 x 4 @ 75% of 1 RM.

Custom Metcon

B-WOD:
Every Minute on the Minute for 12 Minutes:
8 Medicine Ball Clean (20/16 lbs)
3 Heavy Squat Cleans (60/40 K.)

ABDOMEN

C- ABDOMEN: Tabata de Sits Ups
(4 Superior/4 Inferior)