Warmup

Warmup.
400m run
1 min. Burpees
1 min. colgado de la barra
1 min. Burpees pull ups
1 min. Rodillas al pecho
1 min. Plancha

Custom Metcon (Tiempo)

Endurance Wod por parejas
8.000m row. (RX+ run lastre de 10kg)
Pares/ rusian kbs 28/20
Impares/ air squats (RX+ lastre 10kg)
Contar máximas Repes y menor tiempo de remo o carrera