Warmup

2 Rounds:
250 m Row
15 Sit Ups
Paso de Cangrejo
10 Push Ups
Burpee + salto de rana
Hacemos 10/8/6 Reps de Shoulder Press para calentar empezando con barra y subiendo de peso hasta llegar al 75% de 1 RM

Weightlifting (Shoulder Press)

A- STRENGTH: Shoulder Press from clean (no Rack)
5 x 4 @ 80% of 1RM

Custom Metcon (Rondas y Reps)

B-WOD: 18´AMRAP OF:
-50 M. Walking Bear(1 Vuelta al Box)
-15 American KB Swings(Flexible) (24/16 K)
-15 Toes to Bar.
-15 Heavy Russian KB Swings (Rigido) (28/20K)

Custom Metcon

C-Cool Down: Ring Rows
3 x 15 Reps

ABDOMEN

D- ABDOMEN: Tabata De Hollow Rock21