🎂I ANIVERSARIO VERSUS GETAFE 🎂 Hemos celebrado este gran día con un WOD super divertido por equipos, con una entrega de premios de #opengames Versus y después…… …….BARBACOA!!! 🤣 🍻🥓🍔🍗🍾🔥☀️ Queremos aprovechar la ocasión para dar las gracias a todos vosotros los que formáis  Versus CrossFit Getafe… Ya no solo es el entrenar día a […]

Terminaron los Open Games 2019! Trás 5 semanas de emocionantes WOD, ya hemos terminado con ellos! En Versus CrossFit Getafe lo hemos pasado bien haciendo una competición interna con estos WOD! Desde Versus Getafe queremos daros la enhorabuena a todos los participantes! Esperamos que lo hayáis pasado muy bien. 😉 – Los premios para los […]

Este Sábado pasado tuvimos en el Box unas Paellas para comer y muchas cervezas después de entrenar, ojalá que todos los días entrenásemos así…. A la próxima toca Barbacoa!!!  

Comenzamos la cuenta atrás para que se desvele el primero de los 5 Open de la mayor competición de fitness del mundo… y recordad que en España el anuncio del 19.1 será en la madrugada española. Los desafíos, los recórds personales y lo desconocido os esperan. ¿Preparados? Regístrate para el Open 2019 en games.crossfit.com

El Sábado 18 de Enero fué la segunda jornada de la competición de Thor Five League en Pedrezuela, nuestro equipo Versus Getafe Red Team estuvo de nuevo presente compitiendo y pasándolo en grande, esta vez con el equipo al completo, estaban los 8 miembros del Red Team!!! Os dejamos unos videos de como fué los […]

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento Burguener Custom Metcon Jerk drive 3 x 4 Hang power clean + tall power clean Calentamos hasta el 70% 1rm power clean 4 x 3 + 3 subiendo peso Hang power snatch + tall power snatch Calentamos hasta el 70% 1rm power snatch 4 x […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular 2 rounds 10 WBS 10 walking lunges OH MB 10 hrpu Weightlifting (Kb Reverse Lunge) 5 x 6 desplante lateral con KB Custom Metcon (Tiempo) HERO ‘COE’ 10 rounds 10 thruster (43/29) 10 ring push up STRETCH Estiramiento general y masaje miofascial con Foam Roller

Warmup 500 m Run or Row Then 2 Rounds: 10x Bodyweight Good Morninghttps://youtu.be/d5DHs0t-S7A 5x Inchworm w/ Push Uphttps://youtu.be/6wWN9p00_MQ 8 ring Row 10 x side Grasshopperhttps://youtu.be/1_OgzDRHVlE 1 reps wall climb Custom Metcon A-STRENGHT: 4 Rounds: Wall Climb x 2-3 Reps (Avanzados 5 Reps) DB Deadlifts x 10 Reps (15/10 K.) Ring Rows x 12 Reps Custom […]

Warmup 1000 m row / run calentamiento general articular corremos alrededor del Box y a la voz de ya haremos un ejercicio 4 salidas de reacción Custom Metcon (Reps) 3 rounds in pairs Partner A- 500 m row Partner B- squat snatch (45/30) Score: max reps squat snatch 2’ rest Custom Metcon (Tiempo) In pairs […]

Hoy hacemos este Benchmark de 1 Milla; 1600 m Warmup Run 300 m a trote tecnica: 4 rounds de escaleras de agilidad Tecnica de carrera: Skipping adelante(rodillas al pecho) Skipping hacia atras (talones al gluteo) Carrera lateral (derecha/Izquierda) Carrera hacia atras Multisaltos con zancada larga 3 Progresiones de 50 m sprint 1 mile run For […]