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• WOD CrossFit 150918

  Warmup 500 m Run or Row Paso de lagartija + 12 sit up Roll x 2 sets Salto de Rana + 12 Air Squat x 2 sets Paso de Carretilla + 10 Push up con los pies sujetados por el compi x 1 set cada uno Skill A- SKILL: 10´ Practice Hand Stand Hold and […]

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• WOD CrossFit 140918

  Hoy recordaremos el OPEN 17.4, como estamos haciendo en todos los open lo unico que cambiamos es el peso en este wod utilizaremos en Deadlift 70/50 K Warmup 400/350 m Row Paso de Oso + 12 Push Up x 2 sets 12 Air Squat + 12 Sit Up x 2 sets Calentamiento para el wod: […]

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• WOD CrossFit Football 140918

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds salto de la rana 10 WBS 10 ring rows Weightlifting (Weighted Pull-up) 15′ to locate 1rm weighted pull ups Metcon (Rondas y Reps) ‘OPEN 18.1’ AMRAP 20’ 8 T2B 10 DB hang clean & jerk (22’50/15) 14/12 cal row

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• WOD CrossFit Football 130918

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds Calentamiento Burguener Weightlifting (Muscle Snatch) 10-10-8-8-8 muscle snatch Metcon OT2M 6’ (2’ para realizar los 2 ejercicios, durante 6’, es decir, 3 rondas) 8 hang muscle snatch + 10 OHS @ 100% 8rm muscle snatch 2’ rest Metcon (Rondas y Reps) AMRAP […]

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• WOD CrossFit 130918

  Warmup 500 m Run or Row Paso de Lagartija + 12 Push Up x 2 sets Walking Lunge OH Plate (15/10 K) + 12 Air Squat Jump x 2 sets Paso de carretilla + 15 sit up Roll x 2 sets Weightlifting (Back Squat) A- STRENGTH: 5 Rounds Calentamiento: 10/8/6 Reps hasta llegar al 85% […]

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