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• WOD CrossFit 021018

  Warmup 500 m Run or Row Paso de lagartija + 12 Push Up x 2 sets 10 Ring Row + 8 Chin Ups x 2 sets 2 salidas en cuerda (o de pie o sentado) haciendo 3 o 4 brazadas + 12 Sit Ups Disk (10/5 K) x 2 sets Gymnastics (Rope Climb) A-SKILL GYMNASTIC: […]

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• Entrenamiento Olympic Lift (Halterofilia) 021018

  Warmup 500 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento específico para clean Metcon Metcon Push press + Split jerk calentamos hasta llegar al 60% 2 x 4 + 4 @ 70% 1rm split jerk 3 x 3 + 3 @ 80% 1rm split jerk Floating deadlift + hang squat clean 2 x 6 + […]

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• WOD CrossFit Football 011018

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds salto de la rana 10 hrpu 10 pull ups Weightlifting (Weighted Pull-up) 5 x 8 weighted pull ups Metcon (Tiempo) 400 m run 8 tire flip 8 burpees 8 cluster (60/40) 8 burpees over the bar 300 m run 6 tire flip […]

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• WOD CrossFit 011018

  Warmup 500 m Run or Row Paso de gusano + 12 Sit Up Roll x 2 sets Paso de cangrejo + 15 Air Squat Jump x 2 sets 3 sets de 15/12/10 Reps. de Sumo Deadlift High Pull empezando con la barra y subiendo de peso para despues seguir con los 5 sets de 10 […]

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• WOD CrossFit Football 290918

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 10 push press snatch grip (por detrás) 10 OHS 10 K2E Gymnastics (Pistol) 12’ practise pistols Metcon (Tiempo) ‘Amanda’ 9-7-5 ring Muscle up snatch (60/43)

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