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• WOD CrossFit Football 041018

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 5 paso gusano en el sitio + push up 10 alternating DB snatch 10 K2E Weightlifting (Snatch Deadlift) 5 x 8 snatch deadlift + 8 T2B Metcon OTM 4’ 30” holding hang L position (si no podemos los 30” del tirón, intentamos […]

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• WOD CrossFit 041018

  Warmup 500 m Run or Row Paso de Oso + 12 Push Up x 2 sets 10 Squats Push Disk (10/5 K) + 5 Pull Ups L-sit x 2 sets 10 segundos haciendo L-sit + 8 Sit Ups Roll x 3 sets Gymnastics (L-Sit) A-SKILL GYMNASTIC: Acumulate 4´ L-Sit Metcon (Reps) B- WOD: 5 Rounds […]

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• WOD CrossFit 031018

  Warmup 500 m Run or Row then: • 15 Sit Ups + 5 reps. De Burpees x 2 sets. • Paso de cangrejo + 10 Push Ups x 2 sets Hacemos 8/6/4 Reps de Shoulder Press para calentar empezando con barra y subiendo para luego empezar los 3 sets de Push press y los 3 […]

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• WOD CrossFit Football 031018

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds salto de la rana 10 WBS 10 ring rows Weightlifting (Bench Press) 5 x 8 Bench press Metcon OTM 4’ 10 barbell bent over row (50/30) 1’ rest Metcon (Tiempo) 5 rounds 40 double unders 8 strict pull ups 6 T2B 4 […]

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• WOD CrossFit Football 021018

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 4 salidas explosivas variadas Weightlifting (Overhead Squat) 5 x 8 OHS Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 12’ 1 legless rope climb 5 squat snatch @ 70% 1rm 10 T2B 2’ rest AMRAP 6’ OHS @60% 1rm squat snatch

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