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• WOD CrossFit Football 171118

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds walking lunges OH plate 10 WBS 10 ring rows Weightlifting (Shoulder Press) 15’ to locate 1rm shoulder press Custom Metcon (Tiempo) Hero ‘JACKIE’ 1000m row 50 thruster (20/15) 30 pull ups Time cap: 12’ 2′ rest Custom Metcon 4 x 200 40’’ […]

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• WOD CrossFit 171118

  Este wod lo hemos hecho El 3/8/16 y el 17/12/16 y el 20/5/17 Warmup 1000 m Run Paso de Oso + 10 push up x 2 sets paso de carretilla + 12 Air Squat x 2 sets Cogemos una barra y calentamos durante 5` power clean hasta llegar al peso Rx para hacer el wod […]

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• WOD CrossFit Football 161118

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso lagarto 10 hrpu 10 ring rows Weightlifting (Weighted Dip) Weightlifting (Weighted Dip) 15’ to locate 1rm ring dips Custom Metcon EMO2M 16’ 300 m row 80 double unders 1’ rest Custom Metcon Tabata HSPU (mínimo 5 por ronda)

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• WOD CrossFit 161118

  Warmup 500 m Run or Row 5 reps de paso de gusano en el sitio + 3 Push Up Diamond( hago 3 reps de push up cada vez que hago un paso de gusano) 12 SDHP Kb+ 12 Deadlift Kb x 2 sets 12 Sit Ups + 15 fondos triceps en banco o cajonhttps://youtu.be/PYapgguXgT8 Weightlifting […]

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• Entrenamiento Olympic Lift (Halterofilia) 151118

  Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento Burguener Custom Metcon Shoulder press + push jerk 3 x 4 + 4 Clean pull + high pull 2 x 3 + 2 @ 90% 1rm squat clean 2 x 3 + 2 @ 105% 1rm 2 x 1 + 1 @ 110% 1rm Power […]

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