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• WOD CrossFit Endurance 201118

  Warmup 3 rondas 100m run 10 Air squats 10 KB Deadlift 10 KB Sw Skill Skill ninja: 15min Warped wall (rampa) Custom Metcon (Tiempo) Chipper tuesday Wod por parejas 200m run 50 kbs (25/25) 50 push ups a la vez 400m run 50 DB snatch (25/25) 50 Air squats a la vez 800m run 50 […]

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• WOD CrossFit 201118

  Warmup 500 m Run or Row then: • 10 Ring Rows + 10 sentadillas con salto hacia adelante x 2 sets. • 15 Sit Ups + 5 reps. De Burpees x 2 sets. • Posicion Samson 20 sec. con cada pierna + 10 Push Ups x 2 sets Hacemos 3 sets con muy poco peso […]

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• WOD CrossFit Football 191118

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso gusano 10 ring rows 10 K2E Weightlifting (Deadlift) 5 x 10 deadlift Custom Metcon (Rondas y Reps) 4 rounds 12 deadlift @ 70% 10rm 10 strict chin ups 8 strict pull ups 6 strict T2B rest time to 20’, max cal […]

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• WOD CrossFit 191118

  Warmup 500 m Run or Row Paso de Lagartija + 10 sit up Roll x 2 sets Paso en cunclillas + 12 Air Squat Jump x 2 sets Paso de carretilla + 10 Push Up Bomber x 1 set cada uno Custom Metcon A-WOD: 15 Minute EMOM 5 Rounds of the following: Minute 1: 150m […]

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• Entrenamiento Olympic Lift (Halterofilia) 171118

  Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general paso gusano en el sitio + push up 10 drop snatch 10 shoulder press 10 OHS 10 sot press Custom Metcon Press in split 4 x 6 Squat snatch T&G (parando 3” en cada una de las 3 posiciones. Bajo rodilla, sobre rodilla, cadera) 2 x […]

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