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• WOD CrossFit 040119

  Warmup 2 Rounds: 200 m Run Paso de Oso Salto de Rana Walking Lunge OH KB(12/8 K) 5 Burpees Custom Metcon STRENGTH: 3 Cuestas en Sprints x 75 m (Volver al trote despacio recuperando) La cuesta es donde están las ruedas según salgo a la derecha, la que bajan siempre en los 400m. y los […]

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• Entrenamiento Olympic Lift (Halterofilia) 030119

  Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 4 rotaciones laterales en plancha a cada lado 10 passthrough 10 snatch balance Custom Metcon Push press snatch grip + snatch balance 3 x 4 + 2 High snatch pull 2 x 4 @ 90% 1rm snatch (del que mayor porcentaje tengamos, sea en […]

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• WOD CrossFit Football 030119

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso cangrejo, estirando cada 4 pasos 10 K2E 10 sit up roll Gymnastics (Handstand Walk) 12’ practise hand stand walk Custom Metcon Tabata hand stand hold 1’ rest Custom Metcon Tabata T2B (los 20’’ se harán estando colgados de la barra y […]

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• WOD CrossFit 030119

  Warmup 2 Rounds: 200 m Run Paso de Gusano 12 Air Squat Jump 10 sit up Roll 10 Pull Ups Gymnastics (Strict Pull-up) A- SKILL: 5 Rounds: Max Strict Pull Ups (Minimo 10/8 Reps) Custom Metcon B- WOD: 6 Rounds 200m Run 6 Medicine Ball to Shoulder (20/16 Lb.) 12 Split w/ Medicine Ball to […]

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• WOD CrossFit Football 020119

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 4 rounds paso lagarto 10 WBS 10 K2E Weightlifting (Back Squat) 15’ locate 1rm back squat Custom Metcon (Tiempo) 800 m run 21 thruster @ 40% 1rm back squat 21 T2B 600 15 push press @ 50% 1rm back squat 15 T2B 400 9 […]

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