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• WOD CrossFit 070119

  Warmup 2 Rounds: 200 m Run Paso de Lagartija 12 Push Up 12 Air Squat Jump Paso de carretilla (un alumno en la ronda uno y el otro en la ronda 2) Weightlifting (Bench Press) 5 Rounds not for time: DB Bench Press x 10 reps (Subiendo de peso en cada round) DB Good Mornings […]

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• Entrenamiento Olympic Lift (Halterofilia) 050119

  Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general 5 paso gusano en el sitio + push up 10 sit up roll 5 burpees Custom Metcon OHS 2 x 8 @ 80% 1rm clean 2 x 4 @ 90% 1rm SDHP 4 x 6 Squat clean + front squat 2 x 3 + 8 @ […]

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• WOD CrossFit Football 050118

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 5 paso gusano en el sitio + push up 10 alternating lunges OH 1 kb 10 kb snatch Weightlifting (Snatch) 15’ locate 1rm squat snatch Custom Metcon (Tiempo) GIRL ‘Isabel’ 30 snatches (61/43) Intermediate option (52/34) Beginner option (34/25) Time cap: 13’ […]

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• WOD CrossFit 050119

  HECHO EL 15/3/14/ Y EL 29/11/14 Y EL 22/8/15 Y EL 9/1/16 Y EL 28/5/16 Y el 12/2/17 Y EL 8/7/17 y el 25/11/17 Y EL 16/6/18 Y EL 18/8/18 Warmup 500 m Run Or Row Paso de oso y vuelta paso de lagartija 20 Giros de Brazo adelante y atras 20 giros de muñeca […]

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• WOD CrossFit Football 040119

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds walking lunches OH MB 10 MBC 10 push ups Gymnastics (Air Squat) 5 x 200m run 30’’ rest Custom Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 8’ 10 burpee over the box (60/50) 10 MBC (20/16)

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