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• WOD CrossFit Football 170119

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 5 paso gusano en el sitio + push up 5 DB cluster 5 pull ups Weightlifting (Bench Press) 5 x 10 bench press Custom Metcon (Tiempo) 60 double unders 50 hrpu 40 kb snatch 20 L/R (24/16) 30 strict pull ups 20 […]

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• WOD CrossFit 170119

  ACKIE Hecho 28/11/13 y el 23/1/16 y el 28/3/17 y el 22/7/17 y el 25/9/18 Aunque ponga que el peso en el Thruster no varia para hombres y mujeres nosotros siempre en Versus lo hemos hecho con 20 K chicos y 15 K para chicas. NO HACEMOS RUNING EN JACKIE HACEMOS ROW Warmup 2 rounds: […]

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• WOD CrossFit Football 160119

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds walking lunges OH plate 10 air squat jump 10 K2E Custom Metcon 4 x 200 m run Custom Metcon (Tiempo) In pairs 4 rounds A. – front bar lunges (50/35) B.- 2 dead for run A + B.- 10 sincro T2B Time […]

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• WOD CrossFit 160119

  Warmup 2 rounds: 200 m Run Paso de lagartija 12 Push Up 10 Squats Push Disk (10/5 K) 8 Kipping Pull Ups Gymnastics (Weighted pull-ups) A-STRENGTH: Strict Pull-Ups 10 Strict Pull-Ups (bodyweight) 8 Weighted Pull-Ups + 2,5 K 7 Weighted Pull-Ups + 6 K 6 Weighted Pull-Ups + 8 K 5 Weighted Pull-Ups + 10 […]

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• Entrenamiento Olympic Lift (Halterofilia) 150119

  Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 3 pasos disco lateral desde plancha 10 passthrough 10 sot press Custom Metcon Back squat 1 x 4 @ 60% 1rm 3 x 5 @ 75% 3 x 5 @ 85% Hang snatch 4 x 6 @ 60% Hang high snatch pull 2 x […]

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