Warmup

2 rounds:
200 m Run
Paso de lagartija
12 Push Up
10 Squats Push Disk (10/5 K)
8 Kipping Pull Ups

Gymnastics (Weighted pull-ups)

A-STRENGTH: Strict Pull-Ups
10 Strict Pull-Ups (bodyweight)
8 Weighted Pull-Ups + 2,5 K
7 Weighted Pull-Ups + 6 K
6 Weighted Pull-Ups + 8 K
5 Weighted Pull-Ups + 10 K
3 Weighted Pull Ups + 15 K.
Si no hacemos pull ups estrictas usar distintas bandas elasticas y si no podemos hacer estrictas con bandas hacemos negativas o practicamos con el coach el Kipping Pull Ups

Custom Metcon (Tiempo)

B-WOD: Partners For Time Of:
-150 Deadlifts (60/40 K.)
-150 Push Press (40/25K.)
-150 Box Jumps (60/50 cm.)
-150 DU or 300 Simples
La mitad de reps. cada uno, I go , you go.(mientras uno hace, el otro descansa)

ABDOMEN

C- ABDOMEN:
Tabata de abdomen con rueda abdominal.