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  Lorena Gonzalez, Tricampeona de España y tercera de Europa en Carreras de Obstáculos OCR entrenando en Versus CrossFit Getafe. – Créditos:  Video Vysual Works @indoorwall_leganes 

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Bodyweight Workshop en Versus CrossFit Getafe impartido por el Gran Daniel Vadnal de @fitnessfaqs durante el Tour Europeo 29 y 30 de Junio de 2019

Gran fin de semana de competición en la final de la #thorfiveleague 🏆 Queremos dar las gracias a todos los que nos habéis acompañado jornada tras jornada para animarnos! Y a los que nos habéis apoyado desde lejos también!!! 💪💪💪 Lo hemos pasado en grande!!!

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular 2 rounds paso lagarto 10 ring rows 10 air squat jump Weightlifting (Weighted Dip) 4-4-2-2-2 weighted ring dips Custom Metcon (Tiempo) 400 m run 12 ring muscle up 60 double unders 9 ring muscle up 80 double unders 6 ring muscle up 100 double unders 400 […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Lagartija + 12 Sit Up x 2 sets Salto de Rana + 12 Air Squat x 2 sets Hacemos 10/8/6 Reps de Back Squat para calentar empezando con barra y subiendo de peso hasta llegar al 60% de 1 RM Weightlifting (Back Squat) A-STRENGTH: Back Squats Work […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Lagartija + 12 Sit Up Roll x 2 sets Walking Lunge OH Plate (15/10 K) + 12 Air Squat Jump x 2 sets Paso de carretilla + 10 Push Up Sujetando los pies el compi x 2 sets Weightlifting (Floor Press) A- Strenght: Bench Press Floor. 5-5-5-5-5 […]

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 5 paso gusano en el sitio + push up 10 passthrough 10 OHS 10 sot press Custom Metcon Snatch balance 4 x 3 Hang power snatch + OHS 2 x 3 + 6 @ 70% 1rm power snatch 2 x 2 + 6 @ […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de gusano + 12 Sit Up Roll x 2 sets Paso de cangrejo + 15 Air Squat Jump x 2 sets 3 sets de Shoulder Press empezando con la barra y subiendo de peso hasta llegar al 60% de mi 1 RM para empezar con 65% las series […]