Hoy recordaremos el OPEN 17.2. Hemos cambiado 50-ft. weighted walking lunge por 18 step Lunge es decir en vez de andar haciendo el Lunge haremos 18 lunge en el sitio Warmup 500 m Run or Row Paso de Lagartija + 12 Push Up x 2 sets 12 Air Squat + 10 Toes to Bar x […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds salto de la rana 10 WBS 10 ring rows Weightlifting (Snatch Balance) 15’ to locate 1rm snatch balance Metcon (Tiempo) 400 m run 40 box jump over (60/40) 40 push ups 40 cal row 40 WBS (20/12) 40 pull ups 400 m […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso lagarto 10 hrpu 10 ring rows Gymnastics (Handstand Walk) 15’ practise hand stand walk Metcon (Tiempo) 12-9-6-3-6-9-12 HSPU bar muscle up burpees Time cap: 20’

Hoy Hallaremos nuestro 3 RM en Clean and Jerk Warmup 500 m Run or Row Paso de lagartija + 12 Push Up x 2 sets Paso de cangrejo + 12 Air Squat Jump x 2 sets Calentamiento Burguerner para Clean and Jerk con barra Weightlifting (Clean and Jerk) A- STRENGTH: TEST Clean and Jerk 3 […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de gusano + 12 Air Squat x 2 sets Paso de cangrejo + 15 Air Squat x 2 sets 3 sets de 10/8/6 Reps. de Stict Press y Deadlift, empezando con la barra y subiendo de peso hasta llegar a los tantos por ciento que nos piden en […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento genera articular Estiramiento general 2 rounds 10 ring rows 10 kb thruster 5 L/R 10 K2E Weightlifting (Push Press) 15’ to locate 1rm push press Metcon (Tiempo) 400 m run 5 rounds for time [1 legless rope climb / 2 rope climb 20 kb thruster 10 L/R (24/16) […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso gusano 20 double unders 5 burpees Weightlifting (Snatch) 1rm to locate squat snatch Metcon (Tiempo) 5 rounds 500 m row 5 hang squat snatch @ 75% 1rm squat snatch 50 double unders rest of the time to 20’, max T2B (cada […]

Warmup 500 m Run or Row then: • 10 Ring Rows + 10 sentadillas con salto hacia adelante x 2 sets. • 15 Sit Ups + 5 reps. De Burpees x 2 sets. • Paso de carretilla + 10 Push Ups(sujetando los pies el compi) x 1 set cada uno Weightlifting (Back Squat) A- STRENGTH: […]

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento específico para snatch Metcon Push press snatch grip calentamos hasta llegar al 60% 2 x 4 @ 70% 1rm OHS 3 x 3 @ 80% 1rm OHS Snatch balance + OHS 2 x 4 + 4 @ 70% 1rm squat snatch 2 x 4 + […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 10 paso gusano en el sitio + push up 10 MBC 10 K2E Weightlifting (Bench Press) 15’ to locate 1rm bench press Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 14’ 10 deadlift (50/35) 2 hang squat clean (50/35) 2 thruster (50/35) 10 burpee over […]