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• WOD CrossFit 260918

  Warmup 500 m Run Paso de Oso + 12 Push Up x 2 sets 10 Kb clean and Jerk (5R/L) + 5 Burpees x 2 sets 10 DU + 5 T2B x 2 sets Calentar peso muerto durante 6´ para llegar al peso que voy a utilizar en el wod Metcon (Rondas y Reps) A- […]

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• WOD CrossFit Football 260918

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 10 american kb swing 10 goblet squat 10 ring rows Gymnastics (Ring Dip) 5 x 8 weighted ring dips Metcon (Tiempo) In pairs I go, you go A- 60 bench press @ 60% 1rm B- T2B Then In pairs I go, you […]

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• WOD CrossFit Football 250918

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso de lagarto 5 burpees 10 K2E Gymnastics (Handstand Walk) 12’ practise hand stand walk Metcon (Tiempo) 400 m run, then 3 rounds: 20 MBC-WBS (20/12) (es un cluster pero lanzando el balón. En todas las repeticiones, el balón debe tocar el […]

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• WOD CrossFit 250918

  Hoy haremos un benchmark de las Girls llamado Jackie, lo hemos hecho el 28/11/13 y el 23/1/16 y el 28/3/17 y el 22/7/17 En este wod el peso para hombres son 45 Lb y para mujeres son 35 Lb que en kilos son 20 y 15 K respectivamente.Es decir los thruster los chicos los hacen […]

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• Entrenamiento Olympic Lift (Halterofilia) 250917

  Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 10 passthrough 10 OHS 10 sot press Metcon Muscle snatch + OHS 3 x 4 + 6 @ 55% snatch 2 x 4 + 6 @ 65% snatch Hang squat snatch 3 x 3 @ 75% 1rm squat snatch 2 x 3 @ 85% […]

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