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• WOD CrossFit Football 061018

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso del gusano 10 air squat jump 10 sit up roll Gymnastics (Pistol) 12’ practise pistols Metcon (Tiempo) Hero ‘DT’ 5 rounds 12 deadlift (70/45) 9 hang power clean (70/45) 6 push jerk (70/45) Time cap: 20’

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• WOD CrossFit 061018

  Hoy haremos dos benchmark Girls que son Betty que lo hicimos por primera vez el 8/4/17 y Annie que lo hemos hecho los dias 7/2/14 Y EL 23/4/16 Y el 10/1/17 y el 8/4/17 Y el 21/10/17 Y el 28/12/17 Y el 10/7/18 y el 6/10/18 comparar mirando los resultados en la aplicacion Warmup 1000 […]

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• WOD CrossFit 051018

  Warmup 500 m Run or Row 12 Sit Up x 2 sets + Paso Cangrejo (Estirando arriba cada 4 brazadas) + 10 Air Squat Jump x 2 sets Paso de carretilla + 10 Push Up sujetando los pies el compi x 2 sets Weightlifting (Close grip Bench Press) A-STRENGTH: 5 Rounds Close Grip Bench Press […]

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• WOD CrossFit Football 051018

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds salto de la rana 10 WBS 10 ring rows Metcon (Reps) 1 min Assault bike all out for calories! Máximas calorias posibles en 1 minuto, apuntar calorias Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 8’ 30 double unders 20 MBC (20/16) 10 pull ups […]

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• Entrenamiento Olympic Lift (Halterofilia) 041018

  Warmup 350 m row Calentamiento articular general Estiramiento general Calentamiento específico para snatch Metcon Push press snatch grip + OHS 2 x 4 + 4 @ 70-75% 1rm OHS 2 x 3 + 4 @ 80-85% 1rm Muscle snatch + snatch balance 2 x 3 + 3 @ 70-75% 1rm power snatch 2 x 3 […]

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