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• WOD CrossFit 051118

  Warmup 500 m Run or Row then: • 15 Sit Ups + 5 reps. De Burpees x 2 sets. • Paso de cangrejo + 10 Push Ups x 2 sets Hacemos 10/8/6 Reps de Shoulder Press para calentar empezando con poco peso y subiendo hasta llegar al 75% para luego empezar los 5 sets de […]

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• Entrenamiento Olympic Lift (halterofilia) 031118

  Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento Burguener Metcon Push press snatch grip 2 x 3 @ 70% 1rm OHS 2 x 3 @ 85% Drop snatch 2 x 4 @ 70% 1rm squat snatch 2 x 3 @ 80% Clean high pull 2 x 3 @ 105% 1rm squat clean 1 […]

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• WOD CrossFit Football 031118

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso lagarto 10 burpees Weightlifting (Split Jerk) 5 x 3 split jerk Metcon (Tiempo) Hero ’ABBATE’ For time: 1 mille run 21 clean & jerk (70/45) 800 m run 21 clean & jerk (70/45) 1 mille run Time cap: 25’

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• WOD CrossFit 031118

  El wod de hoy DAN BAILEY es la primera vez que lo hacemos en Versus. Apuntar las reps totales para la proxima vez que lo hagamos tener una referencia y poder comparar. Warmup 1000 m Run Or Row Paso de lagartija + 12 Air Squat Jump x 2 sets Paso de Carretilla + 10 Push […]

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• WOD CrossFit Football 021118

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso del gusano 10 air squat jump 10 ring rows Weightlifting (Front Squat) 5 x 3 front squat Metcon EMOM 6’ 250 m row 20 MBC (20/16) 2’ rest Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 12’ 1 squat clean @75% 1rm power clean […]

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