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• WOD CrossFit Football 281118

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso gusano en el sitio + push up 10 alternating DB snatch 10 hrpu Weightlifting (Bench Press) 10-10-8-8-8 bench press Custom Metcon EMOM 6’ 10 bench press @ 90% 8rm 6 bench press @ 105% 8rm 1’ rest Custom Metcon (Tiempo) 3 […]

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• WOD CrossFit 291118

  Warmup 500 m Run or Row Paso de lagartija hacia atras + 12 HRPU x 2 sets 12 Kb Thruster (6R/L) + 12 Deadlift Kb x 2 sets Circuito de saltos con 4 KB + 2 cajones pequeños+ 2 Medianos + 1 grande x 3 sets Skill A-SKILL: 4 Rounds: Box Jump Tall x 3 […]

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• WOD CrossFit 281118

  Warmup 500 m Run or Row then: • 10 Ring Rows + 10 sentadillas con salto hacia adelante x 2 sets. • 15 Sit Ups + 5 reps. De Burpees x 2 sets. • Paso de cangrejo + 10 Push Ups x 2 sets Hacemos 10/8/6 Reps de Shoulder Press para calentar empezando con barra […]

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• Entrenamiento Olympic Lift (Halterofilia) 271118

  Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general articular Calentamiento Burguener Custom Metcon Shoulder press + push press 4 x 5 + 10 Hang power clean 2 x 6 @ 50% 1rm power clean 2 x 6 @ 60% 1rm 1 x 4 @ 65% 1rm Tall squat clean (solamente tirón de brazos, sin […]

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• WOD CrossFit Football 271118

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 4 rounds salidas explosivas Weightlifting (Weighted Pull-up) 10-10-8-8-8 weighted pull ups Custom Metcon OTM 4’ 50 double unders 1’ rest Custom Metcon (Tiempo) 3 rounds 5 burpees 2 dead for run 5 burpees 10 strict pull ups Time cap: 15’

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