350 m row
Calentamiento general articular
Estiramiento general articular
Calentamiento Burguener
Shoulder press + push press
4 x 5 + 10
Hang power clean
2 x 6 @ 50% 1rm power clean
2 x 6 @ 60% 1rm
1 x 4 @ 65% 1rm
Tall squat clean (solamente tirón de brazos, sin usar nada la cadera ni las piernas)
2 x 4 @ 45% 1rm squat clean
2 x 4 @ 55% 1rm
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