Warmup

500 m Run or Row then:
• 10 Ring Rows + 10 sentadillas con salto hacia adelante x 2 sets.
• 15 Sit Ups + 5 reps. De Burpees x 2 sets.
• Paso de cangrejo + 10 Push Ups x 2 sets
Hacemos 10/8/6 Reps de Shoulder Press para calentar empezando con barra y subiendo de peso hasta llegar al 70% de nuestra 1 RM

Weightlifting (Shoulder Press)

A-STRENGTH: 4 Rounds not for time
Strict Press x 6 Reps@80% de 1 RM
Dumbbell Lunges x 1 largo del box (25 m.) (DBs a los lados apoyadas en hombros, no OH) (15/10 K.)
Hollow Hold x 25 Sec

Custom Metcon (Rondas y Reps)

B-WOD: 16 min AMRAP
3 Toes to Bars
3 Power Snatch (43/30 K.)
6 Toes to Bars
6 Power Snatch
9 Toes to Bars
9 Power Snatch

ABDOMEN

C- ABDOMEN:TABATA DE CICLISTAS