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• WOD CrossFit 171218

  Warmup 2 Rounds: 200 m Run Paso de lagartija 12 sit up Roll Salto de Rana 10 Air Squat Skill A-SKILL GYMNASTIC: Practice 10´ hand stand foward roll (pino con voltereta hacia Adelante) Custom Metcon (Rondas y Reps) B- WOD: AMRAP in 20 minutes 200 m. Farmer carry Kb (4 Vueltas al box por dentro)(24/16 […]

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• WOD CrossFit Endurance 111218

  Chipper por parejas Wod 1600m run 400m paso granjero 32/24 1600m row 40 lifting barrel 3000m bike 100m trineo 40 burpees 40 tire flip

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• WOD CrossFit Football 081218

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds walking lunges OH plate 10 WBS 10 ring rows Gymnastics (Handstand Walk) 12’ hand stand walk Custom Metcon (Rondas y Reps) GIRL ‘Mary’ AMRAP 20’ 5 HSPU 10 pistols squat 15 pull ups

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• WOD CrossFit 081218

  El Fran Modificado de hoy lo hemos hecho el 12/12/15 y el 10/6/17 y el 22/8/17 y el 30/10/17 Warmup 500 m Run or Row then: • 10 Ring Rows + 10 sentadillas con salto hacia adelante x 2 sets. • 15 Air Squat + 5 reps. De Burpees x 2 sets. • Paso de […]

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• WOD CrossFit Football 071218

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 5 Paso gusano en el sitio + push up 10 K2E 10 ring rows Weightlifting (Deadlift) 8-8-6-6-6 deadlift Custom Metcon OTM 6’ 12 floating deadlift @ 60% 6rm 2’ rest Custom Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 12’ 1 legless rope climb 20 […]

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