El Fran Modificado de hoy lo hemos hecho el 12/12/15 y el 10/6/17 y el 22/8/17 y el 30/10/17

Warmup

500 m Run or Row then:
• 10 Ring Rows + 10 sentadillas con salto hacia adelante x 2 sets.
• 15 Air Squat + 5 reps. De Burpees x 2 sets.
• Paso de cangrejo + 10 Push Ups x 2 sets

Custom Metcon

A-WOD 1: CIRCUITO DE SALTOS (4 Kettlebells+ 2 cajones pequeños+ 2 medianos+ 1 grande) + SPRINT (En el sprint el compañero va sujetando al que lo hace con la goma verde para hacer resistencia)

Custom Metcon (Tiempo)

B-WOD 2: FRAN (MODIFICADO) For Time:
500 m Row
21/15/9 Reps.
Thruster (43/30 K.)
Pull Ups
500 m Row

ABDOMEN

C- ABDOMEN:
Tabata de Toes To Bar