Warmup

2 Rounds:
200 m Run
Paso de lagartija
12 sit up Roll
Salto de Rana
10 Air Squat

Skill

A-SKILL GYMNASTIC: Practice 10´ hand stand foward roll (pino con voltereta hacia Adelante)

Custom Metcon (Rondas y Reps)

B- WOD: AMRAP in 20 minutes
200 m. Farmer carry Kb (4 Vueltas al box por dentro)(24/16 K)
AMRAP in remaining time
10 Pull Ups
10 Thrusters( 40/25 K.)
10 Lateral Burpees Over the Bar
Run 300 m

ABDOMEN

C- ABDOMEN:
Tabata de abdomen con rueda abdominal.