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• Entrenamiento Olympic Lift (Halterofilia) 100119

  Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general 10 passthrpough 10 OHS 10 sot press Custom Metcon Push jerk Calentamos hasta llegar al 60% 2 x 4 @ 60% 2 x 3 @ 70% Tall power snatch Calentamos hasta llegar al 70% 3 x 3 @ 80% 1rm power clean 2 x 3 @ […]

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• WOD CrossFit Football 100119

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 4 rounds 5 paso gusano en el sitio + push up 10 WBS 10 sit up roll Weightlifting (Clean) 15’ locate 1rm squat clean Custom Metcon (Tiempo) For Time: 60 double unders 10 to 1 to 10 squat clean @ 60% 1rm 5 burpees […]

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• WOD CrossFit 100119

  Warmup 500 m Run or Row Paso de lagartija + 12 Push Up x 1 set (solo ida) Paso de cangrejo + 12 Air Squat Jump x 1 set (solo vuelta) Calentamiento Burguerner para power clean con barra despues 3 series de 8/6/4 Reps. Weightlifting (Clean) A- STRENGTH: 5 Rounds Cleans x 3 Reps. (Subiendo […]

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• WOD CrossFit Football 090119

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 4 rounds paso lagarto 5 burpees 10 K2E Weightlifting (Bench Press) 15’ locate 1rm bench press Custom Metcon (Reps) 5 rounds in pairs: A. 400 m row B. bench press @ 50% 1rm (hasta que el compañero no termine de remar Y PONGA LOS […]

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• WOD CrossFit 090119

  Warmup 2 Rounds: 250 m Row Paso de Oso 10 Air Squat 5 Burpees 8 Stirct pull Ups Weightlifting (Front Lunge) A- STRENGTH: 4 Rounds not for time KB Front Rack Lunges x 12 (6R/6L)(Subimos de peso en cada round) Mixed Grip Pull Ups x 10 (Agarre Mixto)(Hacemos 5 y cambiamos agarres para hacer otras […]

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