Warmup

350 m row
Calentamiento general articular
Estiramiento general
10 passthrpough
10 OHS
10 sot press

Custom Metcon

Push jerk
Calentamos hasta llegar al 60%
2 x 4 @ 60%
2 x 3 @ 70%

Tall power snatch
Calentamos hasta llegar al 70%
3 x 3 @ 80% 1rm power clean
2 x 3 @ 85%
2 x 2 @ 90%

Hang squat snatch
Calentamos hasta llegar al 60%
3 x 3 @ 75% 1rm squat clean
2 x 3 @ 85%
2 x 2 @ 95%