Warmup

500 m Run or Row
Paso de lagartija + 12 Push Up x 1 set (solo ida)
Paso de cangrejo + 12 Air Squat Jump x 1 set (solo vuelta)
Calentamiento Burguerner para power clean con barra despues 3 series de 8/6/4 Reps.

Weightlifting (Clean)

A- STRENGTH: 5 Rounds
Cleans x 3 Reps. (Subiendo de peso en cada round para hallar nuestra 3 RM

Custom Metcon (Reps)

B- WOD: 5 Rounds: 1´ en cada estación sin descanso:
1-Row or airbike for Cal.
2-Wall Balls Shot 20/12 Lb
3-DB Snatch (30´´R/L)(15/10 K.)
SCORE: suma de Reps de CAL +Wall Ball Shot + DB Snatch hechas en todas las rondas

ABDOMEN

C- ABDOMEN:
TABATA de Hollow Rocks.