Warmup

1000 m row / run
Calentamiento general articular
Estiramiento general
4 rounds
paso lagarto
5 burpees
10 K2E

Weightlifting (Bench Press)

15’ locate 1rm bench press

Custom Metcon (Reps)

5 rounds in pairs:
A. 400 m row
B. bench press @ 50% 1rm (hasta que el compañero no termine de remar Y PONGA LOS 2 PIES EN EL SUELO, el que está en el banco no puede dejar la barra en el rack, ni tampoco descansar abajo. SOLAMENTE se pueden hacer repeticiones o mantenerla arriba. Cada vez k se ponga en el rack, se acumularán 10 T2B, que se harán al terminar el WOD. El Score será el número total de repeticiones de Press)
200 m run los dos juntos al terminar las 5 rounds
Time cap: 20’