Warmup

1000 m row / run
Calentamiento general articular
Estiramiento general
4 rounds
5 paso gusano en el sitio + push up
10 WBS
10 sit up roll

Weightlifting (Clean)

15’ locate 1rm squat clean

Custom Metcon (Tiempo)

For Time:
60 double unders
10 to 1 to 10
squat clean @ 60% 1rm
5 burpees over the bar
60 double unders
(hacemos de 10 a 1, y de nuevo hasta 10. La serie de 1 repetición solamente la hacemos 1 vez, y los burpees los hacemos después de cada serie, es decir, en total haremos 18 series de 5 burpees. Al hacer los últimos 10 squat clean, no hacemos burpees, si no que vamos directamente a por la comba)
Time cap: 20’