Como todos los años, realizamos una competición interna del box por equipos. Lo hemos disfrutado a tope 🙂  

Gracias a todos por formar parte de la FAMILIA VERSUS WOD 6 ANIVERSARIO VERSUS 7-4-2024 6 Rounds for time: (Parejas) 7 Ring/Bar Muscle up (IGYG) 400m Run (Synchro) 20 Clean (60/40 kg) (IGYG) 24 Air squats (Synchro) Time Cap 35′

¡Enhorabuena a todos! RX Femenino @_sarafuentes @mokagirl2 @ulamandarula RX Masculino @sergiodmnz @rubenrg10 @tonyymonttana SC Femenino @elenahigesn @lorenaloval @rociodiaz__ SC Masculino @comandante_ligoreta @kvf_riders @davichu87gtf

¡Gracias a todos por venir! 😊 🍻    

I Jornada Liga Madrileña de Halterofilia @rapfoto @ruben_016

Custom Metcon (Tiempo) Endurance cerro “Zona campo de Football” AMRAP 40′ 20 air squats Cuesta larga 20 push ups Sprint portería 5 burpees 10 pull ups

Warmup EMOM – 2 Rounds Station 1 – 20 seconds Bear Crawl + 20 seconds Hollow Hold Station 2 – 20 seconds per side of Paloff Hold Squats Station 3 – Tall Muscle Cleans x 5 Calentamiento Burguerner para power clean con barra Weightlifting (Power Clean) A-STRENGTH: Power Cleans – 5, 5, 3, 3, 1,1,1 […]

Warmup 3 Rounds 200m run 10 Air Squat 5 Burpees Hacemos 10/8/6/4 Reps de Back Squat para calentar empezando con barra y subiendo de peso hasta llegar al 70% de 1 RM Weightlifting (Back Squat) A- STRENGTH: Back Squats 5 x 3 @ 80% de 1 RM Custom Metcon (Tiempo) B- WOD: For Time 20-16-12-8-4 […]

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds walking lunges OH 2 DB 10 DB push press 10 2 DB squat Custom Metcon Shoulder press + push jerk 2 x 6 + 6 @ 70% 1rm shoulder press 2 x 4 + 6 @ 80% 2 x 3 + 6 @ 90% […]

Warmup Calentamiento articular y estiramiento general SNATCH WARM UP COMPLEX (Entrada en calor para los hombros en el Snatch) 2 rounds: 5 High Pulls + 5 Muscle Snatch + 5 Push Press + 5 OHS + 5 Drop Snatch La primera ronda con Barra y la segunda con poco peso (5/2´5 K) Weightlifting (Power Snatch) […]