Warmup

Calentamiento articular y estiramiento general

SNATCH WARM UP COMPLEX
(Entrada en calor para los hombros en el Snatch)
2 rounds: 5 High Pulls + 5 Muscle Snatch + 5 Push Press + 5 OHS + 5 Drop Snatch
La primera ronda con Barra y la segunda con poco peso (5/2´5 K)

Weightlifting (Power Snatch)

A-STRENGTH:
Power Snatch x 5-5-3-3-3 Reps
Band Pull-Aparts 5 x 8 Reps entre sets de Power Snatch

Custom Metcon (Tiempo)

B-WOD: For Time
5 DB Push Press (22,5/15 K.)
5 Box Jumps (60/50 cm.)
10 DB Push Press
10 Box Jumps
15 DB Push Press
15 Box Jumps
200m DB Farmer’s Carry (24/16k)
(4 vueltas al box por dentro)
15 Box Jumps
15 DB Push Press
10 Box Jumps
10 DB Push Press
5 Box Jumps
5 DB Push Press

ABDOMEN

C- ABDOMEN:Tabata de Sit Up
4 Superior y 4 Inferior.