Warmup

3 Rounds
200m run
10 Air Squat
5 Burpees

Hacemos 10/8/6/4 Reps de Back Squat para calentar empezando con barra y subiendo de peso hasta llegar al 70% de 1 RM

Weightlifting (Back Squat)

A- STRENGTH: Back Squats
5 x 3 @ 80% de 1 RM

Custom Metcon (Tiempo)

B- WOD: For Time
20-16-12-8-4 Reps of:
Strict Chin-Ups (palms facing you)
DB Box Step-Ups (alternando piernas R/L)(Subir a cajon con 2 DB)(15/10 K)(60/50 cm)
100 m Run (Correr los 100 m cada vez que acabamos una ronda de chin ups y DB Step Up, total 5 x 100 m)

Gymnastics (Plank)

C- ABDOMEN:
Tabata de Front Plank.