Warmup

EMOM – 2 Rounds
Station 1 – 20 seconds Bear Crawl + 20 seconds Hollow Hold
Station 2 – 20 seconds per side of Paloff Hold Squats
Station 3 – Tall Muscle Cleans x 5

Calentamiento Burguerner para power clean con barra

Weightlifting (Power Clean)

A-STRENGTH:
Power Cleans – 5, 5, 3, 3, 1,1,1

Custom Metcon (Tiempo)

B- WOD: For Time
15-12-9-6-3 Reps of:
Power Cleans @ 80% de 1 RM
Handstand Push-Ups

ABDOMEN

C- ABDOMEN:
Por parejas agarrado a los pies del compañero este nos tira las piernas hacia abajo, al centro y a los lados 20reps. X 4 Sets.
(2 sets lado/centro/lado. Y 2 sets aleatorio.)

LUMBARES: En cajón agarrado por el compañero 25 Reps. X 2 Sets.
o en GHD si hay libre