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• Entrenamiento Olympic Lift (Halterofilia) 050319

  Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento Burguener Custom Metcon Push jerk + split jerk 3 x 6 + 4 @ 60% split jerk 3 x 6 + 4 @ 65% 2 x 2 + 2 @ 75% Tall squat clean 3 x 6 @ 50% 1rm squat clean 3 x 6 […]

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• WOD CrossFit Endurance 050319

  Warmup Warmup 200m run 10 air squats 10 push ups 10 pull ups Custom Metcon (Tiempo) WOD En parejas todo igual, mitad y mitad. Cambio en 250m Individual todo 1000m row 60 t2b 1000m run 40 pull ups 1000m row 20 c2b 1000m run 10 bar muscle ups 1000m row

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• WOD CrossFit Football 050319

  Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular 2 rounds 5 paso gusano en el sitio + push up 10 alternating kb clean & press 10 alternating kb lunges 5 L/R Weightlifting (Push Jerk) 15’ locate 1 rm push jerk Custom Metcon OTM 4’ 6 Push jerk @ 60% 1rm 8 burpees 2’ rest […]

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• WOD CrossFit 050319

  Warmup 500 m Run or Row then: 15 Sit Ups + 5 reps. De Burpees x 2 sets. Paso de cangrejo (Estirando cada 4 pasos) + 10 Push Ups x 2 sets 4 rounds de salidas en Sprint distintas posiciones Weightlifting (Push Jerk) A- STRENGTH: Push Jerk 15 minutes para hallar nuestra 3 RM Custom […]

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• WOD CrossFit Football 040319

  Warmup 1000 m row / run calentamiento general articular 4 rounds escaleras agilidad 3 rounds salidas de reacción Gymnastics (Box Jump) 15’ to locate max tall Box jump Custom Metcon (Tiempo) 1 to 10 40 double unders Ground to OH (70/45) box jump (89/75) (Cada disco de 20kg mide 7cms, por lo que en los […]

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